Kisah sukses bagi orang mengaktifkan sholat Dhua dan ikhtiar

Kehidupan adalah sebuah alur yang mengalir dalam perjalanan panjang yang meniggalkan berbagai timbunan sejarah. Dengan demikian, akan banyak tantangan, banyak pula tuntunan yang akan menjadikan kita sebagai manusai yang siap untuk menghadapi segalanya. Kondisi zaman yang semakin parah menjadikan kita semakin terperosok dan jatuh dalam derap kesulitan yang kian mencekik dalam kehidupan.

Namun tidak demikian dengan kisah yang akan saya tuturkan pada lembar awal dari pembahasan ini. Karena tatkala kesulitan sedang menghinggapi dan mencekal dirinya, tatkala juga ia bisa melepaskan diri dari cekikan kesulitan yang bisa merubah jalan kehidupanya menjadi kemudahan yang terhampar di depannya.

Bagaimana cara mengatasi susah tidur? Sejenak terlintas dalam pikiran beberapa orang yang selalu memiliki kesulitan saat ingin tidur. Salah satu penyakit yang biasa disebut dengan "Insomnia" ini memanglah sangat mengganggu para penderitanya. Beberpa dampak negatif tentunya akan dihadapi dan salah satunya keefektivitas dalam kegiatan disiang hari tentunya akan terganggu dan masih banyak lagi dampak buruk yang lain, Mungik akan kita bahas di daftar lain nanti. Saat ini kita akan berfokus pada Cara Mengatasi Susah tidur dalam 10 daftar yang akan kita bahas kali ini.

Banyak orang yang telah mengalami hal seperti ini, mungkin saja anda yang saat ini membaca info menarik ini dikarenakan lagi mengalami Susah tidur di malam hari. Nah, Bagaimanakah cara mengatasi insomnia? Silahkan simak 10 tips Mengatasi susah tidur dibawah ini:

1.  Buat jadwal tidur yang teratur

Insomnia atau susah tidur biasanya terjadi dikarenakan tidak teraturnya waktu tidur anda.  Mungkin karena beraktifitas hingga dini hari, dan mengakibatkan terlambat bagun. Karena kondisi tubuh masih segar, secara otomatis pada malam hari sobat akan mengalami susah tidur. Hal ini bisa menjadi masalah apabila keesokan harinya anda harus bangun pagi, dan jika terjadi berulang-ulang, maka ritme jam tubuh anda akan kacau. 

2.  Kondisi tempat tidur yang nyaman

Biasanya juga kita mengalami susah tidur dimalam hari dikarenakan kondisi kamar yang sepertinya kurang kondusif. Bisa saja Ruangan kamar anda berantakan, kotor, dan tidak teratur, dan membuat anda risih jika ingin memejamkan mata. Jika sobat terbangun dari tidur nyenyak, kemungkinan untuk melanjutkan tidur yang nyenyak sangat tipis. Yang bisa anda lakukan adalah setidaknya menggunakan ranjang tempat anda berbaring hanya untuk tidur dan tidak melakukan aktivitas selain tidur di atas ranjang, seperti browsing internet, mengerjakan tugas, apalagi makan. Jadikan ranjang sebagai tempat yang eksklusif untuk beristirahat.

3.  Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur juga sangat berperan penting dalam proses mengatasi susah tidur.  Salah satu sebab insomnia adalah anda masih memiliki energi yang berlebih di malam hari. Akibatnya, anda justru tidak bisa mengistirahatkan badan dan harus melakukan hal-hal lain terlebih dahulu sebelum bisa tertidur nyenyak.  Hal seperti inilah yang mengakibatkan pola tidur menjadi tidak teratur. Setidaknya, cobalah melakukan olahraga ringan setiap hari, contohnya berjalan kaki selama tiga puluh menit. Olahraga ini bisa membantu melancarkan sistem metabolisme tubuh dan mekanisme kerja sel.  Yang perlu diingat, jangan melakukan olahraga tiga jam sebelum anda tidur karena hal ini bisa membuat tubuh anda terlalu lelah dan membuat tidur tidak nyaman.

4.  Relaksasi

Perasaan tegang, baik secara fisik maupun mental adalah salah satu penyebab paling utama susah tidur. Untuk mengatasinya, anda harus membuat tubuh anda merasa rileks sesaat sebelum tidur. Bagaimana caranya?  Ada berbagai cara yang mudah, murah, dan cepat untuk membuat tubuh anda lebih santai.  Salah satunya adalah dengan berbaring santai, tarik nafas dalam-dalam, dan hembuskan.  Lakukan selama kurang lebih 3 menit.

5. Hindari makanan dan minuman yang menyebabkan susah tidur

Jangan mengonsumsi makanan yang mengandung kafein tinggi seperti kopi, alkohol, dan minuman bersoda. Kafein membuat syaraf-syaraf tubuh anda menjadi lebih waspada, dan tentu saja hal ini akan mengganggu proses tidur. Nikotin yang terkandung pada rokok juga menjadi salah satu penghambat relaksasi tubuh yang bisa mengakibatkan insomnia. Minuman-minuman yang mengandung ginseng lebih baik jangan dikonsumsi menjelang tidur. Jangan pula makan terlalu banyak sesaat sebelum tidur, karena perut anda akan bekeja keras mencerna makanan tersebut, dan makanan-makanan itu memproduksi energi berlebih yang membuat anda tidak mengantuk.

6. Jangan memikirikan sesuatu yang meresahkan

Sebelum tidur, disarankan untuk tidak berdebat dan memikirkan hal-hal yang membuat anda khawatir, resah, cemas, dan was-was.  Jika hal ini terjadi dan rasa khawatir tersebut menjadi sangat besar, otak anda tidak akan berhenti berpikir, dan akhirnya anda pun tak bisa memejamkan mata. Jangan berdebat sebelum tidur.  Hindari pula untuk menonton acara-acara TV yang bisa membuat anda merasa marah dan gusar.  Ingat, buatlah saat-saat sebelum memejamkan mata sebagai saat yang damai dan menenangkan hati, maka tidur anda pun akan jauh lebih enak.

7.  Buat kondisi kamar anda sesejuk mungkin

Kondisi kamar yang sejuk bisa membuat tidur lebih nyaman. Jika kondisi kamar kondusif, kondisi insomnia akan dengan mudah takluk oleh rasa ingin tidur. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan sirkulasi udara di kamar anda. Jika kamar terasa panas, jangan ragu untuk membuka jendela atau pintu sehingga kondisinya menjadi lebih sejuk. 

8.  Dengarkan musik berirama lembut

Mendengarkan musik bisa menjadi salah satu obat yang ampuh untuk mengatasi susah tidur. Sangat disarankan untuk mendengarkan musik-musik instrumental yang lembut dengan nada-nada pelan yang membuat anda merasa mengantuk. Pastikan untuk mengeset volume musik agar tidak terlalu keras, namun hanya terdengar samar-samar. Disarankan juga untuk tidak mendengarkan lagu favorit anda sebelum tidur, karena lagu-lagu ini bisa membuat sel-sel otak menjadi aktif dan pada akhirnya anda justru akan terjaga. Pilih musik yang menenangkan, namun jarang anda dengarkan dalam aktivitas sehari-hari.

9.  Konsumsi makanan yang bisa membuat tidur lebih pulas

Ada berbagai makanan yang bisa anda makan sebelum berangkat tidur yang memiliki berbagai kandungan yang efektif untuk membuat tubuh menjadi rileks. Contohnya adalah susu yang mengandung banyak zat melatonin yang membuat tubuh anda menjadi lebih cepat tertidur. Konsumsilah segelas susu hangat dengan sedikit gula di malam hari untuk mempermudah proses relaksasi. Selain kopi, teh herbal dengan aroma yang harum juga sangat membantu proses relaksasi. Cobalah untuk mengonsumsi teh atau kopi dengan snack-snack ringan yang tidak membuat anda merasa terlalu kenyang.  Satu poin lagi, pastikan bahwa snack tersebut tidak terlalu pedas atau asin.

10.  Buang jauh-jauh rasa khawatir anda, tidurlah seperti bayi

Ada pepatah kuno yang mengatakan:"Jangan berpikir sebelum tidur." Satu dari tiga penderita insomnia mengalami susah tidur karena masalah psikologis dan rasa cemas yang menghantui mereka. Oleh karena itu, anda harus benar-benar berpikir tentang hal-hal yang tidak mengenakkan sebelum tidur. Cobalah untuk pasrah kepada alam, pejamkanlah mata anda, dan beristirahatlah. Jika anda adalah orang yang religius, berdoa sebelum tidur bisa membuat diri anda merasa lebih aman dan nyaman. Apabila rasa khawatir anda sudah sirna, maka masalah susah tidur pun akan teratasi dengan sempurna. Semoga beberapa tips dari kami bermanfaat bagi anda.

Seperti itulah informasi menarik buat sobat yang mungkin saat ini mengalami susah tidur. Semoga saja 10 Tips mengatasi susah tidur ini dapat membantu anda.

Read more: http://berbagi-10.blogspot.com/2013/07/10-tips-ampuh-mengatasi-susah-tidur.html#ixzz2aXeTETLL

Tips Panjat tebing

Permisi para sesepuh & kepala suku OANC...
ane mau berbagi dikit tentang cara belajar panjat tebing yang baik dan benar..
mohon maaf kalo ada yang salah, maklum ane msh newbie gan.!!

Mendengar kata Rock Climbing (panjat tebing), kita seperti dikenalkan pada suatu jenis olahraga baru. Benarkah kita belum mengenalnya? Barangkali kita masih ingat masa kecil dulu, alangkah gembiranya kita bermain, memanjat tembok, pohon-pohon, atau batu-batu besar, di mana kita tidak memikirkan resiko jatuh dan terluka, yang ada adalah rasa gembira. Sebenarnya kegiatan Rock Climbing tidak jauh dari itu, cuma kali ini kita sudah memilih medan tertentu dengan memikirkan resikonya.

Pada dasarnya Rock Climbing adalah bagian dari Mountaineering (kegiatan mendaki gunung, suatu perjalanan petualangan ke tempat-tempat yang tinggi), hanya di sini kita menghadapi medan yang khusus. Dengan membedakan daerah atau medan yang dilalui, Mountaineering dapat dibagi menjadi : Hill Walking, Rock Climbing dan Ice/Snow Climbing. Hill Walking merupakan perjalanan biasa melewati serangkaian hutan dan perbukitan dengan berbekal pengetahuan peta/kompas dan survival. Kekuatan kaki menjadi faktor utama suksesnya suatu perjalanan. Untuk Rock Climbing, medan yang dihadapi berupa perbukitan atau tebing di mana sudah diperlukan bantuan tangan untuk menjaga keseimbangan tubuh atau untuk menambah ketinggian. Ice/Snow Climbing hampir sama seperti halnya dengan Rock Climbing, namun medan yang dihadapi adalah perbukitan atau tebing es/salju .

Kadang-kadang akan timbul pertanyaan pada kita, seperti ini : Kenapa sih naik gunung? George L. Mallory (pendaki Inggris) menjawab pertanyaan ini dengan mengatakan, Because it’s there.. Lalu pertanyaan lain, Apa yang kau dapatkan di sana ? Seorang pendaki akbar, Reinhold Messner berkata : The mountains tell you, quite ruthlessly, who you are, and what you are. Mountaineering is a game where you can’t cheat ..., more than that, what’s important is your determination cool nerves, and knowing how to make the right choice.

Olahraga seperti ini adalah nikmat, dan barangkali sedikit egois. Segala kenikmatan pada saat kita menyelesaikan sebuah medan sulit adalah milik kita sendiri, tidak ada sorak sorai, apalagi kalungan medali. Sebaliknya, adanya kecelakaan dalam suatu pendakian adalah karena kelalaian kita sendiri, kurang hati-hati dan kurang memperhitungkan kemampuan diri. Banyak pendaki yang melakukan turun tebing (rappeling / abseiling) dengan melompat dan sangat cepat, ini sangat berbahaya. Untuk kita, sebaiknya menganggap kegiatan panjat tebing sebagai hobi, seperti hobi-hobi lainnya. Sebagai gambaran bisa kita simak perkataan Walter Bonatti, seorang pendaki kawakan dari Italia, saat melakukakn pendakian solo pada dinding yang mengerikan di Swiss. Ketika ia sedang menghadapi kesulitan melewati overhang (dinding menggantung dengan kemiringan > 90 derajat), sebuah pesawat mengitarinya yang rupanya mencarinya. Kehadiran pesawat menekan kesendiriannya : “ Siapa yang mengatakan bahwa mereka melihatku ?, aku berfikir dan merasa bahwa pesawat tersebut adalah bagian dariku, yang kini meninggalkan dan merobek hatiku. Aku mulai sadar bahwa aku lebih suka jika terdapat kesunyian yang mutlak. Semua yang terjadi dalam waktu singkat tadi seakan-akan merupakan usaha akhir untuk menghubungkan diriku dengan kehidupan yang tidak mempunyai arti lagi bagiku. Pesawat itu berputar-putar kemudian meninggalkan diriku seperti mati.”

Akhirnya, marilah kita mencoba lebih mengenal panjat tebing yang nikmat itu. Pada tulisan ini, pembicaraan hanya terbatas pada pembahasan panjat tebing, dengan tidak mengecilkan yang lain, Hill Walking dan Ice/Snow Climbing.

II. KLASIFIKASI PANJAT TEBING

Dalam panjat tebing terdapat 2 klasifikasi pembedaan, yaitu :

1. Pembedaan yang pertama adalah antara Free Climbing dengan Artificial Climbing.Free Climbing adalah suatu tipe pemanjatan di mana si pemanjat menambah ketinggian dengan menggunakan kemampuan dirinya sendiri, tidak dengan bantuan alat. Dalam Free Climbing, alat digunakan hanya sebatas pengaman, bukan sebagai alat untuk menambah ketinggian. Bedanya dengan Artificial Climbing, di mana alat selain digunakan sebagai pengaman, juga berfungsi untuk menambah ketinggian.

2. Pembedaan yang kedua adalah antara Sport Climbing dengan Adventure Climbing.Sport Climbing adalah suatu pemanjatan yang lebih menekankan pada faktor olahraganya. Dalam Sport Climbing, pemanjatan dipandang seperti halnya olahraga yang lain, yaitu untuk menjaga kesehatan. Sedangkan pada Adventure Climbing, yang ditekankan adalah lebih pada nilai petualangannya.

III. KELAS DAN GRADE DALAM PANJAT TEBING

Kelas
Seperti dalam olahraga lainnya, seseorang atlit dapat diukur kemampuannya pada suatu tingkat pertandingan. Pemain catur dengan elorating dibawah 2000 tidak akan dapat mengikuti turnamen tingkat Gand Master. Dalam panjat tebing terdapat klasifikasi tebing berdasarkan tingkat kesulitannya, dengan demikian kita dapat mengukur sampai di mana kemampuan kita. Kelas yang dibuat oleh Sierra Club adalah :

Kelas 1:Cross Country Hiking
Perjalanan biasa tanpa membutuhkan bantuan tangan untuk mendaki / menambah ketinggian.

Kelas 2:Scrambling
Sedikit dengan bantuan tangan, tanpa tali.

Kelas 3:Easy Climbing
Secara scrambling dengan bantuan , dasar teknik mendaki (climbing) sangat membantu, untuk pendaki yang kurang pengalaman dapat menggunakan tali.

Kelas 4:Rope Climbing with belaying
Belay (pengaman) dipasang pada anchor (titik tambat) alamiah atau buatan,berfungsi sebagai pengaman.

Kelas 5
Kelas ini dibagi menjadi 11 tingkatan (5.1 sampai 5.14), di mana semakin tinggi angka di belakang angka 5, berarti semakin tinggi tingkat kesulitan tebing. Pada kelas ini, runners dipakai sebagai pengaman.

Kelas A
Untuk menambah ketinggian, seseorang pendaki harus menggunakan alat. Dibagi menjadi lima tingkatan (A1 sampai A5). Contoh : Pada tebing kelas 5.4 tidak dapat dilewati tanpa bantuan alat A2, tingkat kesulitan tebing menjadi 5.4 - A2.

Grade
Merupakan ukuran banyaknya teknik pendakian yang diperlukan. Faktor rute yang sulit dan cuaca buruk dapat menambah bobot grade menjadi lebih tinggi. Sebagai contoh, tebing kelas 5.7 yang rendah dan dekat dengan jalan raya, mungkin akan mempunyai grade I (satu). Pembagian grade adalah sebagai berikut.

Sumber :http://palapa.nice-topics.com/t11-tips-panjat-tebing